Какое бывает спортивное питание, расскажет proteininkiev.com
Для многих начинающих атлетов термин «спортивное питание» скрывает в себе только спортивные коктейли, протеиновые батончики и какие-то таблетки в баночках. На деле же добавки для спортсменов имеют множество разновидностей, каждая из которых служит разным целям:
- Восстановление мускулатуры;
- Повышение выносливости, работоспособности;
- Дополнительная энергия и бодрость;
- Уменьшение процента жира в организме;
- Нормализация обменных процессов и многое другое.
Буквально для каждой цели и тренировочного период существует определенный продукт спортивного питания, ускоряющий достижение поставленной цели и прогресс в выбранном направлении в целом: от жиросжигания до наращивания мышечных объемов. В данной статье пойдет речь о видах добавок, какой результат они приносят и как добиться максимальной эффективности приема.
Практически у любого человека представление о спортивном питании – это протеиновые коктейли. Это легко объясняется тем, что протеин – самая распространенная добавка. Продукт содержит высокий процент белка: от 75 до 97%. Белок необходим для постройки мышц и восстановления поврежденных мышечных волокон. Поскольку не у всех есть возможность получать достаточное количество белка из обычной еды (мясо, молочные продукты), белковые коктейли смогут хорошо дополнить рацион. Однако, как и другое спортивное питание, это дополнение к питанию, а не замена; дополнительный источник питательных веществ. Для хорошего усвоения большого количества белка желательно обогатить свой рацион большим количеством клетчатки, например, брокколи, брюссельской капустой.
Довольно большой популярностью у спортсменов пользуются предтренировочные комплексы. Это спортивная добавка, которую пьют перед тренингом для повышения качества последнего. Эффект включает в себя повышение общей и силовой выносливости, работоспособности, увеличение энергии и бодрости, также улучшение ментальной и когнитивной концентрации. Предтрены хорошо подходят для длительных высокообъемных тренировок, кроме прочего, дают пампинговый эффект (временное увеличение объема мышц).
Жиросжигатели тоже относятся к спортивному питанию, хотя многие люди ошибочно считают их «волшебной таблеткой от жира». На самом деле жиросжигающие препараты помогают избавляться от лишнего жира при условии грамотных тренировок, и правильное питание тоже играет не последнюю роль. Так, мощные термогенные комплексы помогают вывести лишнюю жидкость из организма и часто подавляют чрезмерный аппетит. А L-карнитин (витаминоподобное вещество) способствует преобразованию жира в энергию при физических нагрузках без нагрузки на сердце.
Спортивное питание включает в себя также общеукрепляющие добавки. Это актуально для спортсменов, ведь не только мышцы получают сверхнагрузки на тренировках и даже в дни восстановления, но и весь организм в целом: нервная, иммунная система, соединительная ткань, желудочно-кишечный тракт. Ряд добавок помогает поддерживать здоровый фон в целом, чтобы происходил равномерный прогресс, а атлет хорошо себя чувствовал.
Например, класс спортивного питания хондропротекторы способствует восстановлению и укреплению соединительной ткани: связки, суставы, хрящи, кости. Если связочно-суставной аппарат ослаблен, большая вероятность возникновения микротравм и серьезных травм, которые могут проявиться позже вместе с суставными болями и заболеваниями.
Антиоксиданты, витамины и минералы можно встретить не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеках, магазинах здорового питания, поскольку они способствуют правильному пищеварению, усвоению питательных веществ и помогают выводить побочные продукты обмена веществ, являющиеся токсичными. Поскольку спортсмены употребляют гораздо больше пищи, чем люди с малоподвижным образом жизни, такие добавки очень актуальны.
Среди спортивных добавок есть также препараты для нормализации режима сна-бодрствования. Регенеративные процессы происходят в большинстве ночью, и важно обеспечить себе здоровый полноценный сон. Такие препараты помогут быстро засыпать и легко просыпаться, а главное, к ним нет привыкания при правильном применении.
Таким образом, спортивное питание – множество пищевых добавок с самым разнообразным действием, объединенных одной целью: помочь спортсмену быстрее добиться своей цели и пребывать в хорошем самочувствии. При выборе стоит ориентироваться на поставленные задачи и учитывать тренировочный план, рацион питания и индивидуальные особенности.
Ученые выдвинули версию, что крысы могли стать причиной вымирания динозавров. Крысы — любители яиц — массово высасывали содержимое яиц динозавров, прекратив тем самым продолжение их рода. Это похоже на правду, так как уже в наши дни в Ирландии крысы съели всех болотных лягушек. - :
