Как правильно питаться беременным
Составить меню для будущих мам – трудная задача. В первом триместре беременности из-за токсикоза есть практически невозможно. Во втором и третьем триместрах, после улучшения аппетита, наоборот, приходится все силы тратить на борьбу с лишним весом. Рацион беременной должен состоять только из полезных продуктов.
Несомненно, есть блюда, которые полезны, и которые не следует регулярно употреблять во время беременности. Беременной женщине не рекомендуется: спиртное, кофе, острое, копченое, жирное.
Очень хорошо, если продукты будут растительного происхождения и составлять примерно половину вашего питания. Зелень особенно нужна перед родами, т.к. она содержит простагландины, которые делает эластичными ткани родовых путей. Также зелень нормализует работу кишечника. Снижать количество мясных продуктов не нужно, для хорошего развития ребенку необходим животный белок, который содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе.
Свежие фрукты и овощи более полезны, чем когда они термически обработаны. Питание перекусами очень вредно. Обязательно нужно хорошо пережевывать еду, тем самым помогая организму переварить пищу, и лучше её усвоить.
Самые известные методы приготовления здоровой пищи:
1. Запекание в духовке или приготовление «на пару». Эти способы являются самыми полезными. Запекать следующие виды продуктов: мясные и рыбные блюда, овощи и фрукты. Готовить «на пару» можно птицу, морковь, цветную капусту и др.
2. Жарение и тушение.
3. Варка.
Рацион будущих мам состоит из:
- овощей и фруктов – очень полезны всевозможные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом.
- ягод: клюквы, брусники, шиповника, черники, смородины, черноплодной рябины – это первая помощь для почек будущих мам, а также является натуральным источником витамина С.
- каш – самый полезный завтрак для беременных женщин. Любые каши содержат много витаминов и клетчатки и железа. Кашу лучше готовить на воде, добавив масло. Сладкую кашу можно разбавить сухофруктами или мюсли, в соленую – пассированными овощами.
- молочных продуктов – основного источника кальция. Очень полезны кисломолочные продукты.
- мяса и рыбы – главного источника животного белка.
Из вышеизложенной статьи следует то, что бушующим мамам нужно уравновешенное правильное питание. Жиры и протеины не должны превышать нормы обычного рациона. Меньше есть сладости, кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
Крысы способны отличить отравленную пищу от обычной даже тогда, когда концентрация яда — одна часть на миллион. - :
