Быстрая и полезная диета для похудения
Все мы привыкли думать, что главный враг стройной фигуры - это жиры. Так принято думать потому, что в одном грамме жиров содержится вдвое больше калорий, чем в грамме углеводов. Однако внимательное исследование процесса ожирения показало, что во всем «виноваты» углеводы. Точнее, некоторые из них.
Дело в том, что углеводы бывают двух видов – быстрые (их еще принято называть простыми) и медленные (или по-другому сложные).
Когда мы съедаем быстрые углеводы (белый хлеб, сладости), они мгновенно «разбираются» на молекулы глюкозы и тут же всасываются в кровь. Чтобы переместить эти немыслимые количества глюкозы в клетки, в кровь выбрасывается столь же немыслимое количество гормона-инсулина. И тут возникает проблема: усвоить-то мы можем только ограниченное количество глюкозы за раз (примерно 4 грамма), а все остальное будет отложено в клетках в виде жира. Поэтому в таких случая диета и спорт для похудения крайне важны, иначе со временем можно попросту заплыть жиром.
Когда же в организм попадают сложные углеводы (злаки, цельнозерновой хлеб), они расщепляются на протяжении 8-12 часов, равномерно высвобождая глюкозу на протяжении всего этого времени. И резких скачков сахара в крови не происходит, а значит, организм усваивает все, что получает, и ничего не откладывает «про запас».
Диетологи посчитали, что раз именно углеводы заставляют нас набирать вес, то снизить его мы можем, сократив потребление углеводов. На этом принципе основаны многие популярные диеты: Кремлевская диета, низкоуглеводная диета, диета Аткинса и т.д. Действуют они примерно одинаково. Вот так:
Мы перестаем есть углеводы и организм «говорит»: «У меня нет энергии. Пойду-ка я распакую свой неприкосновенный запас». Чтобы восполнить дефицит энергии, организм должен начать получать её посредством липолиза, т.е. расщепления внутренних жировых отложений. А нам того и надо. Этот процесс запускается в организме не сразу. Сначала на низкоуглеводной диете придется протянуть несколько недель. Но стоит отметить, что подобная диета для мужчин для похудения выглядит не такой уж страшной, как для женщин, потому как это последние, согласно статистике исследований ученых, любители всего сладкого и мучного.
На этой диете придется полностью отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Но если мы не будем кушать вообще никаких углеводов, то организм расценит это как угрозу голодной смерти и начнет всеми силами наращивать жировой «запас». Поэтому примерно 30% вашего рациона должны состоять из медленных углеводов, которые содержатся в крупах, овощах и изделиях из серой цельнозерновой муки.
Худейте и будьте здоровы!
Серые крысы способны перемещаться со скоростью 10 км/ч, прыгать вверх на высоту до 80 см, а в агрессивном состоянии — до 2 метров в высоту. - :
