Спортивное питание: все нюансы от А до Я
Люди, которые решили для себя, по той или иной причине заниматься спортом в первую очередь задаются одним и тем же вопросом. Как правильно спланировать спортивное питание?
Так или иначе, этот вопрос волнует многих, может быть в разных интерпретациях, но суть одна. Так давайте разберем вопросы наиболее волнующие большинство начинающих спортсменов. Обо всем по порядку.
Расставим приоритеты.
Для начала необходимо определить для себя цель прихода в тренажёрный зал. Хотите сбросить вес? Или может набрать мышечную массу? И то и другое очень важно, но эти две вещи имеют разное происхождение. Набор мышечной массы заключается в усиленном питании в процессе, которого допускается небольшое накапливание жира. В дальнейшем он будет “подсушиваться”.
Если у вас появились жировые отложения, а также одышка при малейшей физической нагрузке, то вам необходимо начать с программы снижения веса.
Когда вы чётко определитесь с задачей для себя, можно приступать к дальнейшим действиям.
Похудение.
Для того чтобы ваши занятия по снижению веса приносили заметный эффект необходимо проводить кардио-тренировки.
Кардио-тренировка - или сердечная тренировка. Это такая нагрузка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Но при таких нагрузках нужно быть очень внимательным. Если вы выполняете работу с низкой интенсивностью, то эффекта сжигания жира скорее всего не будет.
Если нагрузка слишком велика вероятность «посадить» сердце.
Так как же определить безопасную нагрузку, которая необходима конкретному человеку для максимального эффекта?
Существует множество формул. Приведем наиболее удобную и простую.
Частота сердечных сокращений (ЧСС)max=220-ваш возраст (мужчины)
Частота сердечных сокращений (ЧСС)max=214-ваш возраст (женщины)
Рассмотрим пример: женщина 40 лет.
214-40=174уд/мин. Мы получили максимально допустимую частоту сердечных сокращений для женщины 40 лет.
Во время подобных тренировок нелишним будет использовать жиросжигатели. Для наиболее сильного и быстрого эффекта можно использовать также снижение уровня потребления продуктов с содержанием углеводов.
Источник: http://pitaha.com/
Если мышь увеличить до роста человека и распрямить скелет, то окажется, что суставы мышей и людей устроены одинаково, а кости имеют равное количество деталей. - :
