Упражнения по системе Йога
Асан 1. Лежа на животе. Упираемся локтями в пол, руки сцепляем в замок на затылке. Сгибаем ноги в коленях так, что пятки почти касаются ягодиц. Вместе с глубоким вдохом, прогните спину в пояснице и поднимите голову как можно выше, поворачивая ее из стороны в сторону (6 движений). Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Повторить не более 3 раз. Это задание хорошо делать для подтягивания живота, улучшения подвижности шейных и поясничных позвонков, а также таким образом можно качать пресс каждый день.
Асан 2. Рекомендуется людям, успешно выполняющим предыдущие асаны. Положение сидя. Присядьте на одну ногу, другую вытяните назад, руки протяните вперед от груди. Сильный вдох, плавно, но быстро откиньтесь назад, руки поднимите над головой. Сделайте выдох и подайтесь вперед, ладонями упираясь в пол. Возвращайтесь в исходное положение. Трехкратный повтор. Такой асан способствует развитию гибкости спины, улучшает кровоснабжение грудной клетки.
Асан 3. Сидя на полу. Опуститесь на колени, ноги плотно сдвиньте и садитесь на собственные пятки, и вытянув перед собой руки, плавно подайтесь вперед, нужно лечь подбородком и грудью на пол. Прогните спину, глубоко вдохните и качайте тазом из стороны в сторону (5 раз), глубокий выдох и возврат в изначальное положение.
Источник: http://ka4ata.com/
Во время Великой Отечественной войны люди во время бомбежки прятались в домах, в которые убегали крысы. - :
